En attendant de pouvoir faire une cure thermale, les douleurs rhumatologiques peuvent s’accentuer , notamment à cause de la sédentarité. Pour vous accompagner, nous avons sélectionné plusieurs sites proposant des exercices et programmes pour réduire les douleurs de l’arthrose, gagner en renforcement musculaire et en souplesse.
Avant toute chose, il est important de poursuivre votre suivi médical. Renseignez-vous auprès de votre médecin habituel qui a sûrement tout prévu : solution de téléconsultation, conditions d’accueil adaptées…
Les programmes d’exercice ne remplacent pas un traitement de l’arthrose, ils complètent votre traitement pour accroître la qualité de vie au quotidien. Pensez à bien respecter vos capacités et suivre ces exercices à votre rythme. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Trouvez un établissement thermal proposant une cure thermale en rhumatologie.
1 – Des programmes recommandés par les médecins
Même s’il ne semble plus mis à jour depuis plusieurs années, le site rhumatismes.net propose des programmes d’exercices spécifiques pour soulager l’arthrose du genou, l’arthrose des hanches et l’arthrose digitale.
Pourquoi nous le recommandons ?
Les exercices ont été élaborés par une équipe médicale et paramédicale du pôle ostéo-articulaire de l’hôpital Cochin (Assistance Publique-Hôpitaux de Paris), dans l’objectif d’améliorer l’information relative aux principales maladies rhumatismales. Contrairement à d’autres sites, ils vous proposent également de travailler différentes zones.
Découvrir le site rhumatismes.net et les programmes qu’il propose ici.
2 – Un programme complet contre l’arthrose du genou proposé par un kinésithérapeute
Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach santé a créé un article entier dédié à la réduction des douleurs de l’arthrose du genou par l’exercice physique.
Pourquoi nous le recommandons ?
Les exercices peuvent être réalisés dans différents environnement : chez-soi, dans la nature, en piscine etc. selon votre situation de confinement. Plusieurs conseils sont également donnés sur le type de sport qu’il est possible de pratiquer quand on souffre d’arthrose du genou. Le vrai plus de ce site sont les vidéos YouTube qui expliquent les mouvements à réaliser.
Découvrir le programme dédié ici.
3 – Un programme court, simple et complet
Si les longues listes d’exercices ou les vidéos ne sont pas ce que vous préférez, retour à l’essentiel en seulement 3 exercices tirés du livre « Anatomie et étirements pour le troisième âge » de Maria José Portal Torices (Ed. La Plage).
Pourquoi nous vous le recommandons ?
Ces exercices sont simples à reproduire chez soi et ne vous prendrons pas beaucoup de temps.
Découvrir les 3 exercices ici